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    长期下来容易损伤到膝盖和髋关节部位

    时间:2019-11-07 08:46来源:未知 作者:admin 点击:
    走路怎么走才不伤腰和腿? 一、走路姿势 了解更多 走路是人们日常生活中基本活动之一,走路对于人们来说,是再简单不过的事了,可是其实在这简单的步行中,里面也有很多应该讲究的地方,而这些地方往往是人们所忽略的。如果不加以讲究,只是随便糊弄,可能走

    走路怎么走才不伤腰和腿?

    一、走路姿势

    了解更多

    走路是人们日常生活中基本活动之一,走路对于人们来说,是再简单不过的事了,可是其实在这简单的步行中,里面也有很多应该讲究的地方,而这些地方往往是人们所忽略的。如果不加以讲究,只是随便糊弄,可能走着走着,就会不小心伤了自己的腰和腿。

    人的日常活动离不开走路,正因为其多用性,人们更应重视其规范使用方式,不然很容易走着走着,伤了腰,伤了背,或是其他地方,自己还全然不知。因此,正确使用走路方式,合理步行,以保护腰腿、防止疲劳。

    走路姿势也有正确和错误之分,错误的走路姿势当然是不利于腰腿的。驼背型、螃蟹型、屈膝型均属于错误姿势。驼背型的走路姿势会使背部弯曲、肩膀和脖子习惯性前伸,导致脖子及腰部负压。而螃蟹型走路姿势的人多习惯腿朝外弯,长期下来容易损伤到膝盖和髋关节部位。具有屈膝型走路姿势的人步行时膝盖会不自觉弯曲,无疑会给膝关节产生额外的负荷。这几种错误的走路姿势人们在平日里应合理规避,以免损伤关节、骨骼。

    当光脚或穿拖鞋在室内走路时,如果伴随有“咚咚咚”的声响出现,即代表是脚后跟着地,这样的走路方式是不正确的。因为在迈出脚前,前脚掌会弯曲以支撑人体重量,并会牵连小腿肌肉使其处于紧张状态。此时如果迈出脚后用脚后跟着地,人的稳定性会下降,足弓缓和冲击能力随之降低,导致膝盖和腰部需要承受更多的负担。这种错误的步行方式改正方法简单,注意将迈脚后的着地点改为全脚掌即可。

    摆臂能起到助力的作用,但在长距离行走中,如果频繁地前后挥动手臂的话,背部容易受力而使身体疲劳,导致手脚活动跟不上。因此在长距离行走中,上半身应保持灵活柔软,手肘略微弯曲,以适当的频率及幅度左右自然摆臂,这样不易累及腰部、背部以及腿部。

    三、长距离行走

    二、在室内走路

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